सब कुछ आप गर्मियों में गर्म, नम परिस्थितियों में चलाने के बारे में पता करने की जरूरत है।
जो लोग बाहर दौड़ना पसंद करते हैं, उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्मियों के आगमन और तापमान में लगातार वृद्धि के साथ गर्मी में चिकनी और सुरक्षित व्यायाम कैसे किया जाए।
गर्मी और आर्द्रता में दौड़ना एक पसीने का उत्सव से अधिक है, यह खतरनाक भी हो सकता है। लेकिन सही सावधानी बरतकर, आप गर्मी से बच सकते हैं और फिर भी अपने वर्कआउट में शामिल हो सकते हैं।चाहे आप मेरी तरह आर्द्र ग्रीष्म ऋतु वाले स्थान पर रहते हों , या वर्ष भर गर्म जलवायु में, गर्मी और आर्द्रता में दौड़ने के लिए ये 20 टिप्स आपको सुरक्षित और सक्रिय रहने में मदद करेंगे।
गर्मी में चल रहा है
इससे पहले कि मैं अपने कोचिंग टिप्स पेश करूं, मैं तापमान और आर्द्रता के लिए कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों पर भी जाना चाहता हूं ताकि आप खतरनाक गर्मी से बच सकें।
कब दौड़ने के लिए बहुत गर्म है?
यद्यपि हम गर्मी और आर्द्रता में दौड़ते समय सावधानी बरत सकते हैं, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब बाहर दौड़ने के लिए बहुत गर्म होता है। अत्यधिक गर्मी में दौड़ना गर्मी की बीमारी जैसे गर्मी की ऐंठन का कारण बन सकता है,गर्मी की थकान, और हीट स्ट्रोक।
अपने क्षेत्र में तापमान और आर्द्रता के स्तर के आधार पर किसी भी चेतावनी को देखने के लिए राष्ट्रीय मौसम सेवा गर्मी सूचकांक चार्ट देखें।
अगर गर्मी 98.6 डिग्री सेल्सियस से ऊपर है और आर्द्रता 70-80% से ऊपर है तो बाहर दौड़ने से बचें।या यदि आप पसीना आना बंद कर देंअगर आप गर्मियों में हैं तो तुरंत बाहर निकलने का समय आ गया है। पानी पिएं और अपने शरीर को ठंडा करने के लिए गीले, ठंडे तौलिए पहनें। यदि आप अभी भी बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें।
गर्मी में दौड़ने के लिए टिप्स
1गर्मी के अनुकूल होने के लिए समय दें।
अगर आप गर्म मौसम में रहते हैं तो गर्मी में दौड़ने के लिए दो सप्ताह का समय दें। इस दौरान आराम से दौड़ें।दौड़ने के समय और गति से ज्यादा अपने प्रयास पर ध्यान दें.
2- आर्द्रता की जाँच करें।
रनिंग करते समय आपको कितनी गर्मी होती है, इसमे आर्द्रता का बहुत महत्व होता है।जो आपके मस्तिष्क और अंगों के अति ताप का शीघ्र कारण बन सकता है. जब आर्द्रता 40% से अधिक हो तो यह गर्मी को अधिक तीव्र महसूस कराता है और शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को बाधित करता है. यदि आप बाहर दौड़ते हैं, तो धीरे-धीरे जाएं.छाया में रहें और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बहुत सारा पानी लाएं.
3गर्म दिनों में तीव्र व्यायाम से बचें।
गर्मी के दिनों में तेज गति से व्यायाम और तेज गति से दौड़ने से बचें। इसके बजाय कुछ आराम से चलें और तेज गति से व्यायाम और लंबी दौड़ को ठंडे दिनों या ट्रेडमिल के लिए बचाएं।
4- प्रीहाइड्रेट करें।
दौड़ने से दो घंटे पहले दो कप पानी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट करें। यह भोजन या स्नैक्स करने का भी अच्छा समय है। और दौड़ने से 15 मिनट पहले,एक और 6 से 8 औंस (लगभग एक कप) पानी पिएं.
5- भागते समय हाइड्रेट करें।
दौड़ते समय हाइड्रेशन जरूर रखें. गर्मी में दौड़ने के लिए हाइड्रेशन के लिए एक अच्छा बुनियादी दिशानिर्देश है कि हर 20 मिनट में कम से कम 4 से 6 औंस (4 औंस आधा कप है) पीएं।
7. नमी-प्रवाहक कपड़े पहनें।
उच्च तापमान में दौड़ने के दौरान नमी दूर करने वाले कपड़े पहनने से आपको सूखा रहने में मदद मिलेगी और आपके शरीर का तापमान अधिक विनियमित रहेगा।सिंथेटिक नमी-बंद सामग्री जैसे कि पॉलिएस्टर और नायलॉन से बने ढीले कपड़े.
