सोने और जागने का सबसे अच्छा समय क्या है?
एक आदर्श दुनिया में, आप जल्दी सोने और फिर जल्दी उठने का लक्ज़री है, सब आगे एक उत्पादक दिन के लिए आराम कर रहे हैं।
लेकिन कुछ प्रतिबद्धताएं, जैसे नौकरी के कर्तव्यों या बच्चे की देखभाल, "सुबह जल्दी सोने, जल्दी उठने" के दर्शन का पालन करना मुश्किल बना सकती हैं।
नींद के मामले में शायद दो महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार किया जाना चाहिए: कितनी नींद ली जाती है और समय के साथ क्या किया जाता है।
अंधेरा होने पर बिस्तर पर जाना आपको पर्याप्त आराम दिला सकता है और साथ ही नींद आना भी आसान बना सकता है।स्वास्थ्य संबंधी संभावित परिणामों से बचने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है।.
यदि आप अपने स्वयं के नींद कार्यक्रम के लिए सलाह चाहते हैं, तो आदर्श नींद के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर विचार करें।
सबसे अच्छा सोने का समय
आदर्श रूप से, लोगों को जल्दी सोने जाना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए। यह पैटर्न हमारे जैविक प्रवृत्तियों से मेल खाता है कि हम अपनी नींद के पैटर्न को सूर्य के अनुसार अनुकूलित करें।आपको पता चल सकता है कि आप सूर्यास्त के बाद स्वाभाविक रूप से अधिक सो रहे हैं.
सुबह उठने का सही समय क्या होता है, इस पर निर्भर करता है। एक और बात यह है कि आपको कितनी नींद की ज़रूरत है।
हमारी सर्कैडियन लय कैसे काम करती है
सर्कैडियन लय एक शब्द है जो आपके मस्तिष्क के प्राकृतिक नींद-जागृति कार्यक्रम का वर्णन करता है। यह हमारी आंतरिक घड़ी की तरह है।
हर किसी में 24 घंटे की अवधि में कुछ समय के दौरान सतर्कता में स्वाभाविक गिरावट और जागृति में वृद्धि होती है। लोगों की दो बिंदुओं पर सबसे अधिक नींद आने की संभावना होती हैः दोपहर 1 बजे के बीच।और 3 पी... और सुबह 2 से 4 बजे के बीच
जितनी अच्छी नींद आप प्राप्त करते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप दिन के दौरान महत्वपूर्ण नींद का अनुभव करेंगे।
सर्कैडियन लय आपके प्राकृतिक सोने और सुबह उठने के समय को भी निर्धारित करती है। एक बार जब आप हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने के आदी हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस समय के अनुरूप हो जाता है।
अंततः आप रात में आसानी से सोने जा सकते हैं और बिना किसी समस्या के अपनी अलार्म घड़ी से ठीक पहले उठ सकते हैं।
अगर आप दिन में अलग-अलग समय काम करते हैं या रात में अलग-अलग समय सोते हैं, तो आपका circadian rhythm असंतुलित हो सकता है। इससे दिन में नींद आ सकती है।
